przysiady 3x10

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 (25kg) sciaganie drązka do karku 3x15(25kg) prostowanie rąk wyciąg górny 3x15(25kg) uginanie rąk w staniu 3x10 (2 hantle po 6kg) przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 8kg) i jescze coś ale najpierw musze nazwę znaleść :D Po siłowni było jescze 10 min sauny, i 2x10 łażni parowej Jestem teraz nowo [...]

17/7/2016 - DNT Aktywnosc : 10 h w pracy wykonczylo mnie. Micha : Zrzut ponizej 18/7/2016 - DT Tylek + Nogi Trening 1. Przysiad 5x10 20/30/40/50/50 2. Hip Thrust 4x10 30/40/40/40 3. Przysiady bulgarskie 4x10 ( na noge) bez obciazenia/ 10/10/8 4 Zbieranie grzybow 3x10 10/10/10 5. Abb 3x10 40/40/35 6. Add 40/40/40 + 10 min bieznia Dzis mi sie nie [...]

[...] wyciskanie francuskie w leżeniu podchwytem 3x10-12 prostowanie przedramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 pompki odwrotne 1 seria max () WTOREK (nogi + przedramiona) przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x8-10 przysiady nożycowe 3x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 wspięcia odwrotne (znaczy opierając się na piętach) 3x15-20 wspięcia bez [...]

[...] wykonaj je jako pierwsze **przerwa miedzy nimi 2 min Dzien 2-Dol Dynamicznie: 1)Dynamiczne skoki w dal na jednej nodze 4x8/noga 2) -sumo martwy ciag 4x6,2 tydzien 5x5,3-8x3 -przysiady z wyskokiem z lekkimi hantlami(trzymanymi po bokach) 3-5 po kazdej serii ciagow 3) -wymachy hantla/kettelbell 3x15 -step box jumps 3x4/strona 4) -koleczko do miesni [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), ----> tego też chyba nie powinnam robić? a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, [...]

A oto cały trening: TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 5x8 2 Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 [...]

[...] ĆW.PROGRESJA 12,10,8 -wznosy w bok 3x10 JAKO 1 ĆW.STAŁY CIEŻAR -wznosy w opadzie 3x10 STAŁY CIEŻAR -podciaganie sztangi 2x10 ZAMIAST TEGO SZRUGSY 4 SERIE 12-15POWT. NOGI: -przysiady ze sztanga 3x10 PROGRESJA 12,10,8,8 -wykroki ze sztanga 3x10-15 -na lawce na brzuchu 3x10(czaicie leze na brzuchu i podciagam takie cos nogami ze pracuje tylna [...]

Plan na dziś wykonany FBW - jeden zestaw 3 razy w tygodniu martwy ciąg - 3x10 (50kg,60kg,70kg) przysiady ze sztangą - 3x10 (40kg,50,kg,60kg) wiosłowanie ze sztangą - 3x10 (30kg,40kg,50kg) wyciskanie sztangi - 3x10 (30kg,40kg,45kg) wyciskanie zza głowy - 3x10 (30kg,30kg,30kg) uginanie ramion ze sztangą - 3x10 (25kg,30kg,35kg) wyciskanie sztangi [...]

16.06.2014 Kolejny wpis. W sumie wygodniejsze to niż zapiski na kartkach. martwy ciąg - 3x10 8 6 70kg przysiady ze sztangą - 3x10 8 6 65kg wiosłowanie ze sztangą - 3x10 8 6 65kg wyciskanie sztangi na skośnej - 3x10 8 6 50kg wyciskanie zza głowy - 3x10 8 6 35kg uginanie ramion ze sztangą - 3x10 8 6 32kg wyciskanie sztangi wąsko - 3x 10 8 6 45kg [...]

Push 1 Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 Przysiady bułgarskie 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Dipy 3x8 Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 3x10 Allachy 3x10 Pull 1 Martwy ciąg 4x8 Uginanie nóg na maszynie dwojki 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 T Bar Row 4x8 Spider curl 3x12 Wspięcia na palce 3x12 Push 2 Suwnica 4x8 Wyprosty kolan na [...]

[...] stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 -podnoszenie sztangi siedząc za głową 3x8 Kaptury: -podciąganie sztangi z przodu 3x15 -podciąganie hantli z boku3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą 3x8 -wspięcia na palcach ze sztangą 3x10 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 1 dzie

Witam, Moj kumpel dostal od swojego "trenera" rozpisany plan treningowy na rzezbe ale moim zdaniem jest delikatnie mowiac do dupy. Prosze o jakies sugestie i ewentualna poprawe. Z gory dziekuje. Kumpel chce spalic tluszcz (priorytet) i podkreslic miesnie Trening Poniedziałek : klatka, biceps, brzuch, aeroby Wtorek: uda , łydka Czwartek: [...]

kolo1108 Pon klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 12-6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 10-8 pow rozpiętki 3x10 wiosłowanie gryfem 5x12-6 PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4X12-6 wyciąg na wąsko 3X10 MARTWY CIĄG 4X12-8 Środa bary /NOGI sztangą zza karku 5x12-6 hantle na boki 5x10-6 -ŚCIĄGANIE WYC. POZIOM. DO KLATKI 5X12-6 NOGI [...]

[...] 1. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3X10/8/6 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3X8 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2X10 czwartek nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 4X10/8/8/6 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 3X8 3. prostowanie nóg w siadzie 3X12 4. wspięcia na palce siedząc 4X20 5. wspięcia na palce [...]

Poniedziałek; Klatka + Triceps 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x10 2.Rozpiętki 4x10 3.Wyciskanie hantli 4x10 1.Prostowanie przedramienia w tył 3x10 2.Francuskie wyciskanie sztangą 3x10 3.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 Środa; Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 4x10 2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 3.Szrugsy 4x10 1.Ugianie przedramion [...]

rozpiska poprawiona mam nadzieje ze teraz jest lepiej ;) Plecy 1.MC 3x10 2.Podciaganie w szerokim uchwycie 4x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10 10 kg 1x10 20 kg 4.szrugsy 3x20 biceps 1.uchwyt mlotkowy 3x10 2.Modlitewnik 3x10 barki 1 Wyciskanie przód 3x10-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 3.Unoszenie sztangielek w [...]

Hehe nie w pasie, na boczkach w najgrubszym miejscu, między talią a pasem ;) no myslę, że ekto, długie ręce i nogi, wzrost, poza tym trener siłowni tak stwierdził sam że budowa ektomorfika. Co do diety - nie mam ustalonej od góry do dołu więc nie mam co wklejać, mogę jedynie zapewnić, że unikam węglowodanów - spożywam max 100g dziennie, poza tym [...]

[...] - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -? Niewiele w tej ankiecie jest. Plan: A) - przysiady ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń -drążek w szerokim nachwycie 3 x max (~9/10 w pierwszej serii) -wyciskanie hantli 3x10 -wzniosy ze sztangielkami 3x10 -pompki [...]

[...] powt. martwy ciąg rampa 5 powt. wyciskanie wąsko rampa 5 powt. wznosy bokiem dropset 15-5 powt. wyciskanie na barki 15-5 powt. skull crasher 15-5 powt. piątek SW sobota BOX przysiady tylne rampa 10-5 powt. Hack sqat 3x10 Drążek 3x10 Wyciskanie z zatrzymaniem lekko rampa 10-5 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem lub wiosło hantla rampa 10 powt. [...]

PUSH: Klatka płasko, 4x10 Klatka skos(hantle lub sztanga),4x10 Wyciskanie żołnierskie,3x10 Wznosy bokiem,3x10 Triceps na poręczach,3x10 Wyciskanie francuskie,3x10 PULL: Podciąganie na drążku,4xmax Wiosłowanie,4x10 MC,4x10 Biceps stojąc sztangą,3x10 Biceps stojąc hantelkami,3x10 Szrugsy,3x10 LEGS: Przysiady,4x10 Wykroki,4x10 Jakaś suwica czy co [...]